Vaše dijete 5-11 godina

Popodnevni čaj, osnovni obrok


Kad dođete kući iz škole, vaše dijete žuri na svoju užinu. Nije ni čudo, večera je još daleko i treba joj povratiti snagu. Dakle, nema pitanja preskakati ovaj važan obrok u njegovom razvoju.

Zašto je grickanje važno?

  • Nakon napornog školskog dana vaše dijete će također trebati da dobije snagu. Ručak je daleko, a večera nije za sada! Grickalica bi trebala pokrivati ​​oko 15% dnevnog unosa prehrane u odnosu na 25% za doručak (oko 30% za ručak, nešto manje za večeru). Nema sumnje da jedete ovaj obrok!
  • Važan izvor energije, grickalice imaju prednost u izbjegavanju neželjenih zalogaja. do vremena za večeru Omogućit će vašem djetetu da se odupre krpama i slatkišima, izvorima neravnoteže hrane.
  • Suprotno uvriježenom mišljenju, djeca koja kušaju mršavija su od one koja gutaju bilo šta u 16 sati. To je zato što se s ovim dodatnim obrokom kalorije bolje razabiraju tokom dana. Opet, to važi za odrasle! Ovaj obrok je ujedno i trenutak za spajanje djeteta sa jednim od roditelja ili sa braćom i sestrama. Ukratko, nema pitanja odlaganja.

Koji ukus predložiti svom detetu?

  • Idealno bi bilo da se užina sastoji od četiri vrste hrane. Proizvod od žitarica (hljeb, nadjev, žitarice ili keksi s niskom masnoćom, izbor) koji osigurava energiju potrebnu za pravilno funkcioniranje mišića i mozga. Mliječni proizvod (mlijeko, obični ili jogurt sa niskim šećerom, ili sir), bogat kalcijumom i proteinima neophodnim za rast. Voće ili voćni sok, izvor vlakana i vitamina C. I piće (po mogućnosti voda), ako vaše dijete nije popilo čašu mlijeka ili voćnog soka, potrebno za ugađanje žeđi .
  • Popodnevni čaj je opuštajući odmor. Stavite dijete na mirno mjesto, po mogućnosti sjedite za stolom oko petnaestak minuta. Izbjegavajte da mu dajete samo jednu hranu, primjerice, paket kolača. Ostale obroke pripremate, učinite isto za užinu! Obavezno isključite televizor i računar, ekrane ispred kojih bi se vaše dijete sigurno privlačilo. Rizik bi bio da jede previše, a da to uopće ne primijetite.

    1 2